Yükleniyor ...
Yazar: Admin
Tarih: 12 Mayıs 2023 / 14:21
Etiketler: beş, bilseydim, dediğim, haberleri, ilk, keşke, maratonumdan, önce, şey, Teknoloji
Bir maraton koşmak için, sadece yarış gününde değil, yarıştan önceki aylarda da yolunuza devam edecek bir sürü şeye ihtiyacınız olacak. İş için doğru teçhizata, güçlü bir zihinsel dayanıklılığa ve çok fazla yarışa giden aylarda zaman eğitimi (bir manyak değilseniz).
Hazırlanmanın en iyi yolu nedir? Maraton koşmuş (ve koşmamış) herkesin (birçok) fikri vardır. Ve şimdi, Westin Hotels’in RunWestin programı sayesinde Boston’da ilk maratonumla mücadele ettim. Bende biraz var. Uzman olduğum için değil, tam da birinin bana söylemesini dilediğim şeyler olduğu için.
Uzun koşularınızın tadını çıkarın ve birini kaçırırsanız stres yapmayın
Maraton antrenman planınıza baktığınızda hemen korkutucu bir şey fark edeceksiniz: Cumartesi veya Pazar uzun koşusu. Sayı sürekli artıyor, artıyor, artıyor. Yarış gününden yaklaşık bir ay sonra, 22 mil gibi çılgınca bir şey göreceksiniz. Korkmayın, bu uzun koşular aslında gerçekten keyifli olabiliyor. Aslında, uzun koşularım antrenmanın en sevdiğim kısmıydı.
Uzun Yavaş Mesafe, bazılarının dediği gibi, maraton eğitimi söz konusu olduğunda oyunun adıdır. Uzun vadede asla yarış hızında gitmeyeceksin. Muhtemelen yarış gününden bir dakika kadar daha uzun olan splitler yapıyor olacaksınız. LSD, uzun bir koşu için uygun bir mecazdır – koşucunun yüksekliğini kucaklamak ve mutluluğunu kaçırmak için bir gün. Bazı melodileri açın (ya da vermeyin) ve sadece solo zamanın tadını çıkarın.
Ancak, birini kaçırmanız gerekiyorsa, sorun değil. Haftanın en uzun koşusunu kaçırmak çılgınca görünebilir – sonuçta hayatınızın en uzun koşusu için antrenman yapıyorsunuz. Size ilk söyleyen ben olayım: birini kaçırırsanız iyi olacaksınız. Bir demet atlamalısın demiyorum ama atlarsan stres yapma. 16 haftalık eğitim bloğumda en az ikisini kaçırdım ve hayatta kaldım. sen de yapacaksın
Sürtünmeye hazır ol. Çok fazla.
Antrenmanda en çok ağrıyı dizlerimde, ayaklarımda değil, şortumun altında hissettim. Özür dilerim ama bu sadece konuşmamız gereken bir konu. Koşularınıza sürtünme önleyici bir çözümle hazırlanmazsanız, buna hazırsınız. Cidden, bir koşudan sonra duşa atlamak ve cimri uçlarınıza su çarptığında acı içinde havlamaktan daha kötü bir şey olamaz.
Benim tavsiyem? Biraz sürtünme önleyici krem alın ve uygulayın özgürce. İşler sorun olmadan önce. Koşmadan önce alt takımınızı kremler ve yağlarla kaplamak garip gelebilir ama pişman olmayacaksınız. Wendy Peffercorn’un bebek yağını köpürttüğü gibi köpürtün.
Body Glide ve Zealios Betwixt benim iki favorim – koşunuzdan önce sağlıklı bir Body Glide dozu koyun (daha az köpüklü ama denediğim çoğu kremden daha iyi çalışıyor) ve ısıyı hissetmeye başladığınız zaman için yanınızda bir paket Betwixt getirin cildiniz 10. milde.
Yarış teçhizatınızı önceden seçin ve kırmak
Koşarken bir söz vardır: yarış gününde yeni bir şey yapma. Daha önce hiç yemediğiniz bir şeyi parkurda yemeyin, start çizgisinde yeni bir tuhaf alet patlatmayın ve kesinlikle hiçbir koşulda ilk kez yarış kitinizi takmayın. Yeni ve şık bir ekipman satın almak ve yarış günü sabah 5’te çıkarmak cazip gelebilir, ancak bu ayakkabıların biraz fazla küçük olduğunu ve yarış topunuzun çok fazla tutunduğunu fark ettiğinizde bu karardan pişman olacaksınız.
Maratonumu artık kesinlikle sevdiğim yeni Hoka Rocket X 2’de koştum. Yine de onları ilk kez giydiğimde, ayak bileklerimin arkasındaki iki kanlı su toplaması beni karşıladı. Önümüzdeki birkaç hafta boyunca onlara 25 mil daha koydum ve başlangıç çizgisine geldiğimde iyi olacağımı garanti ettim. Sonuç? Yarıştan sonra kabarcık yok. Formamı tamamlamak için Bandit çorapları ve koşu kemerinin yanı sıra daha önce onlarca kez giydiğim Satisfy şort ve merinos tişört giydim. Hepsi tam olarak hatırladığım gibi performans gösterdi. Sürpriz yok.
Bir yarış günü stratejiniz olsun ve ona bağlı kalın
Stratejiniz, nerede yarıştığınıza bağlı olarak değişecektir. Boston biraz kötü bir yer – 16 mil yokuş aşağı koşarak başlıyorsunuz, ardından bir avuç hain tepe geliyor ve parkurun yaklaşık 20 mil ilerisindeki kötü şöhretli Heartbreak Hill’de doruğa ulaşıyorsunuz.
Yarıştan önce Westin Run Danışmanım Chris Heuisler, Boston ekibimize gitmeleri için akıl hocalığı yaptığını hatırlattı. sooooowwwwww hafif yokuş aşağı yokuşta hızlanma dürtüsüne rağmen ilk 16 için. Bu tavsiye yarışımı kurtardı. Tepelere bol enerjiyle çıktım ve son 10 bini asla başaramayacağımı düşündüğüm bir hızda ezmeme izin verdi.
Beslenme açısından, hepimiz karbonhidrat yüklemesini duyduk ve evet, yarışa giden iki veya üç gün içinde bir ton karmaşık karbonhidrat yemek harika bir fikir. Zor kısım, erken uyanma ve sinirlerin depoya yeterince yakıt almayı zorlaştırabileceği yarış günüdür.
Koşmaya başladığınızda, ne kadar yediğinizi ve ne sıklıkta daha fazla yemeye çalıştığınızı takip etmeniz gerekecek. Kabaca her 4-6 milde bir veya her 45 dakikada bir çoğu insan için işe yarar, ancak bunu uzun koşularınızda test edin ve tüm koşu boyunca enerjinizi korumak için ne kadar alımın gerekli olduğuna karar verin. Ayrıca, yola çıkmadan önce jellerin, sakızların ve pirinç keklerinin tadını gerçekten sevdiğinizden emin olmayı unutmayın. Yarım düzine jelden sonra mideniz muhtemelen mutlu olmayacaktır, bu nedenle orta vadede bağırsak hareketi için durmak zorunda kalmayacağınızdan emin olun (yine de bunu yapmak zorunda kalabilirsiniz).
Yarış için seyahat ediyorsanız, bitiş çizgisine olabildiğince yakın kalın
Bir maraton koştuktan sonra, bir süre hareket etmeyi bırakmak isteyeceksiniz ve yatağınıza en kısa mesafeye sahip olmak size fayda sağlayacaktır. Westin Copley Place, Boston’daki odam bitiş çizgisine beş dakikalık yürüme mesafesindeydi ve RunWestin koşu programı, TKTK’ya (haftalık konsiyerj liderliğindeki koşularla birlikte) bulabileceğiniz Hyperice ve Bala kurtarma teçhizatı sağladı. Londra, Tokyo, Berlin ve diğer büyük maraton yerleri dahil olmak üzere çeşitli konumları.
Bundan önce hiç yarış için seyahat etmedim ve bundan sonra konaklama arayışıma bitişe olan yakınlığını ölçerek başlayacağım. Vites kontrolü ile uğraşmak zorunda kalmadım, temiz giysilere, duşa ve otel barında birkaç biraya kolayca erişebildim.
Günün sonunda katı bir program izlemeden maraton yapabilirsiniz, diyetinizi tamamen değiştirmenize gerek yoktur, yeni dalga dini bir mezhep gibi hissettiren bir koşu grubuna katılmanıza gerek yoktur. Tavsiyeme uymana bile gerek yok!
Çarşamba gecesi işten sonra iki saat koşmaktan yorulduğunuzda bile güçlü kalmanız gerekiyor. Pazar günü uzun bir koşuda altıncı jelinizden geçerken öğürürken tetikte olun. İşiniz bittiğinde, insanların yalnızca bir kısmının başardığı bir şeyi başardığınızı söyleyebileceksiniz.
Will Porter
Will Porter
Maraton Ekipmanım
Loading...