Evinizi tam ölçekli bir spor salonu ile donatmak, birçok özel güç sporcusu için bir rüyadır ve inşaata başlamak için sıfırdan inşa etmekten daha iyi bir yol yoktur, yani, değerli bir spor salonu zemini döşemek. Bununla birlikte, özellikle kurulumunuzu özel bir kaldırma platformuyla (kelimenin tam anlamıyla) yükseltmek istiyorsanız, bu özelliği satın almak kolayca eklenmeye başlayabilir.

Neyse ki, daha ucuz başka seçenekler de var ve tek gereken hırdavatçıya bir gezi, şarjı iyi durumda olan bazı el aletleri ve ücretsiz bir öğleden sonra programı.

Kendi kaldırma platformunuzu oluşturmak, önceden yapılmış yapılara bir servet harcamadan ev spor salonunuzu yükseltmenin harika bir yolu olabilir. Ayrıca, fitness ortamınıza bir DIY dönüşü eklemek, kurulumunuzu estetik ve boyutlarla ihtiyaçlarınıza göre karşılamanıza olanak tanır.

Bu basit ama etkili eğitim platformlarının nasıl oluşturulacağını daha iyi anlamak için Sacramento’s Untamed Strength’in sahibi Alan Thrall ile konuştuk. Bu deneyimli spor salonu sahibinin ve eğlenceli YouTuber’ın yardımıyla, eğitim amaçlı bu kendin yap projesi hakkında malzemeler ve adımlardan faydalı ipuçlarına ve daha fazlasına kadar bilmeniz gereken her şeyi bir araya getirdik.

Bu proje için hazır olduğunuzu düşünüyor musunuz? Hemen girelim.

Neye ihtiyacınız olacak

Kendi kaldırma platformunuzu inşa etmek uzun bir görev gibi görünse de, projenin kendisi için gereken sadece bir avuç malzeme ve araç vardır. Tüm öğeler, nakliye için bekleme ihtiyacını ortadan kaldıran yerel hırdavat mağazanızda da hazır olmalıdır.

Editörün Notu: Aşağıdaki malzeme listesi, bir cankurtaran platformu için tipik ölçümleriniz olan 4 fit genişliğinde ve 8 fit uzunluğunda bir DIY kaldırma platformunu özetlemektedir. Thrall’a göre bu, çoğu garaj spor salonuna uyması gereken iyi bir başlangıç ​​boyutu. Platformunuza bir çömelme sehpası takmak istiyorsanız veya yapınızı Olimpik kaldırmalar için kullanmak istiyorsanız, 8′ x 8’lik bir platform oluşturmayı düşünün ve malzemelerinizi toplamadan önce malzeme ihtiyaçlarını buna göre ayarlayın.

Malzemeler

• 4′ x 8′ x 3/4” Kontrplak Levhalar (3)
• 4′ x 6′ x 3/4” Kalın Kauçuk Durak Paspası (1)
• #8 x 1 1/4” Ağaç Vidaları (100’lü Paket)
• #8 Düz Pul (50’li Paket)

Ana Depo

Kabin Sınıfı Kontrplak Panel



Traktör Temini

Traktör Temini 4 ‘x 6’ Kalın Kauçuk Durak Paspası



Ana Depo



Ana Depo

Everbilt #8 Paslanmaz Çelik Yassı Pul (50’li Paket)

Everbilt
evdepot.com

5,97 dolar

Aletler

• Delmek
• Matkap uçları
• Maket bıçağı
• Metalik Sharpie (Altın veya Gümüş)
• Mezura
• su

Yukarıda özetlenen malzemelere ek olarak, üst kontrplak levhanızı lekelemeyi ve işlemeyi seçerek projenizi bir adım öteye taşıyabilirsiniz. Bu uzun işlemi tamamlamak için bir kutu ahşap boyası ve poliüretan ile bir boya fırçasına ihtiyacınız olacak. Bu ekstra adımlar, yapınızın estetiğini artırmaya yardımcı olabilir, ancak tamamen gerekli değildir. Thrall, “Gıcırtılı temiz bir garaj jimnastiği tutmak istemiyorsanız çıplak ahşabın işe yaradığını düşünüyorum,” diyor. cilalı görünüm.”

Kontrplak, en pahalı malzemeniz olacak, ancak mevcut en ucuz suntayı seçmek yerine, Thrall dolap sınıfı levhalara yatırım yapmanızı tavsiye ediyor.

“Dolap sınıfı kontrplak satın almanın ana yararı, çoğunlukla düz olmasıdır – hiç bükülmemiş veya eğilmemiştir” diyor. “Ucuz kontrplak kullandığınızda, eğer bu ahşap eğilirse, yerden yukarı doğru kıvrılan bir kenarınız olabilir, bu nedenle platform biraz sallanır ve orada ağırlık olduğunda, ağırlık sabit durmaz.”

Eğimli kontrplak ayrıca platformunuzu istenmeyen bir şekilde gürültülü hale getirebilir. Thrall, “Deadlift platformunun bir köşesi yerden yukarıdaysa, ağırlığı yere koyduğunuzda, ağırlık kontrplağa çarpar ve kontrplak zemine çarpar, bu nedenle ses çok daha yüksek çıkar,” diyor. “Bir mahalledeyseniz ve gürültüyü azaltmak istiyorsanız, tamamen düz olacak şekilde dolap sınıfı kontrplak almaya çalışın.”



ThinkstockGetty Resimleri

Kendin Yap Kaldırma Platformunuzu Nasıl Oluşturursunuz?

1. Üç yaprak kontrplaktan birini ikiye bölün, böylece iki adet 4 ‘x 4’ yaprak kalsın. Bunu kendiniz yapabilir veya bu hizmeti hırdavatçıdan talep edebilirsiniz.
2. Ahşap vida çapınızdan biraz daha küçük bir matkap ucu kullanarak 4 ‘x 8’ kontrplak levhalardan birinde deliklerinizi önceden delin. Kontrplağın kenarı boyunca ve merkezden aşağı doğru her 1,5 fitte bir delikler açın.
3. Delinmiş kontrplak levhayı diğer 4′ x 8′ levhanın üstüne yerleştirin ve ahşap vidaları kullanarak ikisini birbirine vidalayın.
4. Deliklerinizi 4 ‘x 4’ sayfalarınızdan biri boyunca, yaklaşık 16 inç aralıklı deliklerle önceden delin.
5. Önceden delinmiş 4′ x 4′ kontrplak levhayı 4′ x 8′ platformunuzun ortasına, her iki tarafta 2 fit bırakarak yerleştirin.
6. Satın aldığınız ahşap vidaları kullanarak üst kontrplak levhanızı takın.
7. Dış kenarlardan ölçerek, kauçuk durak paspasınızdan iki adet 2 ‘x 4’ levha kesin. Daha kolay görselleştirme için çizginizi Metallic Sharpie ile işaretleyin. Ek olarak, kesme işleminin daha verimli çalışmasına yardımcı olmak için kesiğiniz boyunca durak matını ıslatın.
8. 2 ‘x 4’ kauçuk durak paspas parçalarınızı kontrplak platformunuzun son uçlarına yerleştirin.
9. Durak paspas parçalarınızı, her 6 inçte bir kenarlardaki ahşap vidalarla yapıya sabitleyin. Paspasların içinden tamamen geçmelerini önlemek için her vidayı bir pulla eşleştirin.

Üst kontrplak levhanızı boyamayı tercih ederseniz, son adımlarınız aşağıdaki gibidir:

1. Orta kontrplak levhanızı boyayın, istenen gölgeye ulaşılana kadar tekrarlayın ve solüsyonun gece boyunca kurumasını bekleyin.
2. Poliüretan üst katmanınızı lekeli kontrplak üzerine yavaşça boyayın. Çözeltinin gece boyunca kurumasını bekleyin.

Thrall, yerel hırdavatçınıza yapacağınız yolculuk da dahil olmak üzere tüm platform oluşturma sürecinin 90 dakikadan fazla sürmemesi gerektiğini belirtiyor. Nihai ürününüzü leke ve poliüretan ile yükseltmeyi seçerseniz, bol miktarda kurumaya izin vermek için projeye bir hafta sonu ayırmayı bekleyin.



Traktör Temini

Ahır Paspaslarınızı Boyuta Göre Verimli Bir Şekilde Nasıl Kesersiniz?

Kişisel kaldırma platformunuzu oluşturma adımlarına başladığınızda, durak paspaslarını uygun boyuta getirmenin muhtemelen bu süreçteki en zor görev olduğunu göreceksiniz. Neyse ki, Thrall’ın bu sağlam malzemeyi kesme konusundaki deneyimi çok geniştir, çünkü 12.000 metrekarelik spor salonu, kendi deyimiyle, “at ahırı paspaslarıyla kaplıdır.”

Thrall’ın bu kesileri mümkün olduğunca baş ağrısından kurtarmak için sahip olduğu ilk ipuçlarından biri, kesme işlemi sırasında yerçekimini kullanabilmeniz için matı bir yapı üzerine doğrultmaktır. “Bir çeşit PVC boru alıp, keseceğiniz çizginin hemen yukarısındaki paspasın altına koymak, paspasın eğilmesini sağlayacaktır” diyor. “Yani, dilimlediğinizde, bu kesi birbirinden ayrılmak isteyecektir. Yere sıfır duruyorsa ve kesmeye çalışırsanız, yerçekimi yarığın ayrılmasına izin vermediği için fazla uzağa gidemezsiniz.”

Thrall, maket bıçağınızda yepyeni bir bıçağa sahip olmanın, her geçişin boşa harcanan bir çaba olmamasını sağlamanın anahtarı olduğunu ekliyor. Kauçuk durak paspasları sağlam ve dayanıklıdır, bu nedenle malzemenin içinden olabildiğince çabuk geçmesine yardımcı olmak için keskin bir bıçak şarttır. Son olarak: “Neden olduğundan tam olarak emin değilim, ancak bıçağın paspasla temas ettiği hat boyunca biraz su bıçağın çok daha kolay kaymasına yardımcı olur.”



Kilito ÇanGetty Resimleri

Kendin Yap Kaldırma Platformunun Faydaları

Ev egzersiz alanınıza kişisel bir dönüş yapmanın dışında, bir DIY kaldırma platformu oluşturmak, tüm döşeme sisteminizi yenilemeye gerek kalmadan ortamınızı yükseltmenin sağlam bir yolu olabilir. Thrall’a göre, bir platform üzerinde antrenman yapmak, garaj zemininizi ölü kaldırma, kürek çekme, temizleme ve daha fazlası gibi yoğun hareketler sırasında aşırı aşınma ve yıpranmadan kurtarmanıza yardımcı olabilir.

Thrall ayrıca kaldırma platformlarının ekipmanınızın bütünlüğünü korumada uzun bir yol kat edebileceğini belirtiyor: “Platform, şokun bir kısmını emer ve eğer zeminde ölü ağırlık kaldırıyorsanız, altında kauçuk bir paspas olsa bile ve özellikle demir plakalar kullanmak, sadece zemine zarar vermekle kalmayacak, aynı zamanda demir plakaların halterin koluna çarparak çarpması nedeniyle hem sizin plakalarınıza hem de halterinize zarar verecektir.”

Son olarak, kendi kaldırma platformunuzu oluşturmak paradan tasarruf etmenin mükemmel bir yolu olabilir, bu da daha değerli fitness ekipmanlarına ve ağırlık sehpaları, kettlebells ve diğer ev jimnastiği zımbaları gibi aletlere ekstra para harcamanıza olanak sağlayabilir. Thrall, “Bir şirkete bir ağırlık kaldırma platformu veya bir halter platformu için ödeme yapmak çok pahalı olacak” diyor. “Bu yüzden [DIY] kesinlikle uygun maliyetlidir.”



SolStockGetty Resimleri

Kaldırma Platformunuzun Bakımı İçin İpuçları

Genel olarak, tamamlanmış kaldırma platformunuz, ara sıra toz alma ve silme dışında fazla bakım gerektirmeden çok sayıda zorlu kaldırma seansı için yeterince sağlam olmalıdır. Bununla birlikte, düşen plakaların etkisi, yapınızda değiştirilmesini gerektirecek oyuklar oluşturmaya başlayabilir. Neyse ki, Thrall’ın söz konusu etkiyi azaltmak için son bir ipucu var.

Halterinizi yalnızca demir ağırlık plakaları ile yüklemek yerine, başlamak için iki adet 45 kiloluk tampon plakasını seçin. Oradan, toplam çalışma ağırlığınızı daha küçük demir plakalarla oluşturabilirsiniz;

Thrall, “Platformla temas halinde olan tek plakalar tamponlardır,” diye açıklıyor. “Bu şeyi hayatınızın geri kalanında korumak istiyorsanız, muhtemelen en iyi yol bu olacaktır çünkü tamponlar kontrplağı neredeyse demir plakalar kadar hızlı aşındırmaz.”