Hamstring antrenmanınızı basit glute jambon yükseltmesinden hızlandırmak mı istiyorsunuz? Bir Nordic curl denemeyi düşünün. Bu basit ama yoğun vücut ağırlığı egzersizi, hareketin dayanak noktasını değiştiren ve sadece birkaç tekrarla bile hamstringlerinizi gerçekten test edebilen bir pedin arkasında değil, dizlerinizi yere yerleştirir.
Doğal olarak, bu öne doğru virajı elde etmek için ayaklarınızın aşağıya sabitlenmesi gerekir, bu nedenle Nordic buklelerine etkili bir şekilde katılmak için, ya A) tekrarlarınız sırasında ayaklarınızı tutmaya ve sabitlemeye hazır istekli bir partnerinizin olması ya da B) ev jimnastiği kurulumunuza bir Nordic bench eklemeniz gerekir.
İskandinav yedek kulübeleri, ilişkili egzersizlerinin patlayıcı gücünü ve daha düşük vücut gücünü ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir ve yardım için bir meslektaşınızı veya arkadaşınızı aramaya gerek kalmadan ayaklarınızı yerinde tutmak için kurulumlar sunan bir avuç marka vardır. Ek olarak, bazı Nordic bench bench’ler diz kirişleriniz büyürken ve eldeki stres faktörlerine uyum sağlarken desteklenmenize yardımcı olmak için ayarlanabilir ve ince ayar yapılabilir.
Nasıl Test Ettik
Kuşkusuz, Nordic bukleler, eğitim rejimim boyunca benimsediğim en yeni egzersizlerden biridir, ancak şükürler olsun ki, hareketle geçirdiğim aylar boyunca aşağıdaki seçimlerden bazılarını uygulamalı hale getirebildim. Bu sıraların antrenman boyunca vücudumu güvende tutmada ne kadar etkili olduğunu ve yeni başlarken ne kadar yardımcı olduğunu not ettim ve analiz ettim. Nordic bukleler, çok az kişinin ilk güçleriyle tam bir hareket aralığı elde edebildiği egzersizlerden biridir, bu nedenle, daha az engelli sporcular için geriletilmiş bir dolgu sağlamak üzere ayarlanan sıralar bir artıdır.
Doğal olarak, bu bankların bir ev jimnastiği veya apartman alanı sınırları içinde ne kadar hantal ve büyük olduğunu da not ettim, çünkü yalnızca tekil bir egzersiz için kullanıldığında, odayı saran bir fitness aletine sahip olmayı haklı çıkarmak zor olabilir.
Tib Bar Guy Nordic Sırt Uzatma Makinesi
Sağlam çerçevesi, regresyonlar için ayarlanabilir açıları ve bu donanımla sırt uzantılarını da gerçekleştirebilmeniz gerçeği sayesinde, The Tib Bar Guy’ın bu Nordic bench’i gerçek bir ev jimnastiği aksesuarı canavarıdır. Elmas kaplı platformda ayağınızı bulmak basit ve sağlamdır ve dengeleme için verilen plaka çubuğu, aynı zamanda daha ağır eğitim için bir artıdır.
Ayrıca bu Nordic Sırt Uzantısını, kullanımda değilken kat planınızı daha açık tutarak dik bir konumda kolayca saklanabileceği için alanda en iyi seçim olarak görüyorum. Bununla birlikte, diğer Tib Bar Guy ekipmanında olduğu gibi, yapı kalitesinin büyük bir kısmı çerçeveye giriyor ve iş dolguya gelince arzulanan bir şey bırakıyor. Hiçbir şekilde rahatsız edici bir deneyim değil, ancak pelüş bir yastık isteyenler başka bir kurulumla daha iyi durumda olabilir.
Shogun Sports Mr1nf1n1ty x Shogun Nord-Ex
Ticari bir spor salonunda evinizde gibi görünen bir İskandinav yedek kulübesi istiyorsanız, Shogun Sports’un bu premium seçimi radarınızda olmalı. Nord-Ex’teki yapı kalitesi, çerçevenin büyük bölümünü oluşturan toz boyalı ve paslanmaz çelik ile en üst düzeydedir. Bu, yüksek yoğunluklu köpük pedlerle birlikte, Nord-Ex’in uzun ömürlü ve zaman aşımına uğrayan bir makine olduğunu gösterir.
Ayrıca bu Nordic bench’in ne kadar çok yönlü olduğunu da takdir ediyorum ve neredeyse her vücut tipi için bir ayar var. Kalça pedi 43 inç’e kadar ayarlanabilir, bu da sırt uzantıları ve nordic curl regresyonları için mükemmeldir. Ayrıca sırt uzatma aleti olarak kullanıldığında 35-45 derece arasında değişen açı seçeneklerine sahipsiniz. Artan fiyatı daha iyi dengelemek için Nord-Ex’i hem arka uzantı hem de nordic bench olarak kullanmanızı tavsiye ederim. Bir makine veya diğeri olarak bakıldığında, satış biraz zor, ancak çift tehditli bir ekipman parçası olarak, 1.000 $’a yakın fiyat etiketi daha ulaşılabilir.
Tib Bar Guy EZ-Nord
Tamam, egzersiz rutininize biraz Nordic bukleler ekleme arzunuz olabilir, ancak ev jimnastik salonunuza başka bir bench ekleme düşüncesi, cüzdanınızı ve kullanılabilir alanı korku içinde titretir. Neyse ki, The Tib Bar Guy’dan bu EZ-Nord, herhangi bir ağırlık sehpasını herhangi bir alet veya aşırı imalat olmadan arka zincir güçlendirme mekanizmasına dönüştürebilir. Bu cihazı çoğu koltuk başlığına takmanın ne kadar basit olduğunu seviyorum ve birlikte verilen bir inçlik tekmelik de konforu artırmaya yardımcı oluyor.
Ek olarak, ayak bileğindeki Hızlı Ayarlı Büküm Çekme Düğmesi, ideal kurulumu basit ve sezgisel bulmayı sağlar. Doğal olarak, EZ-Nord ile Nordic curl duruşunuz bu kılavuzdaki diğer seçeneklere göre daha kısıtlı olacaktır, çünkü çalışabileceğiniz yalnızca ağırlık sehpanızın genişliğine sahipsiniz. Ayrıca, bu Nordic curl cihazını sağlam ve güvenli olduğundan emin olduğunuz bir banka sabitlemek en iyisidir – bu vergilendirme hareketini gerçekleştirmeye çalışırken sallanmak ve sallanmak istemezsiniz.
Freak Athlete Essentials Nordic Mini
EZ-Nord kendi başına kompakt olsa da, onu en iyi şekilde kullanmak için tam bir ağırlık sehpasına ihtiyacınız vardır ve doğal olarak, her sporcunun kurulumu ekstra ekipmanı barındırmaz. Bununla birlikte, Freak Athlete Essentials’ın bu şık seçeneği, beş fit kareden daha az yer kaplıyor, ancak yine de patlayıcı, diz arkasını güçlendiren eğitime izin veriyor. Küçük cüsseme rağmen, rahat tekmelik, tam ayak plakası ve genel olarak dengeli tasarım sayesinde hala değerli bir egzersiz yapabiliyorum … tabi biraz önlem alırsanız.
Markaya göre Nordic Mini, 300 pound ağırlığa ve yedi fit yüksekliğe kadar olan sporcuları destekleyebilir. Küçük ayak izi nedeniyle, bir miktar denge oluşturmak için arka ağırlık plakası piminden yararlanmak isteyebilirsiniz. Kurulumumun sonunda duran sadece 25 kiloluk bir plaka ile hareketler sırasında kendimi çok güvende hissettim, ancak buna göre uyum sağladığınızdan emin olun, böylece siz de antrenmanınıza mümkün olduğunca güvenin.
Tib Bar Guy Nordic Ağırlık Sehpası
The Tib Bar Guy’ın güçlü bir arka zincire değer verdiğini söyleyebilir misiniz? Bu birinci sınıf ağırlık sehpası, nordic curl hareketlerinin tüm avantajlarını ortaya çıkarabilir Ve dambıl presleri ve daha fazlası gibi daha geleneksel egzersizler için ince bir yapı görevi görür. Bununla birlikte, yeni başlayan sporcular için bu Nordic Ağırlık Bench’ini gerçekten seviyorum, çünkü sırt yastığı, nordic curl regresyonları için kendinize daha yakın bir temel sağlamak üzere kolayca ayarlanıyor. Ardından, hamstringleriniz güçlendikçe, paralele rahatça ulaşana kadar açıyı düşürebilirsiniz.
Belirli bir günde Nordic bukleler yapmak istemiyorsanız, ayak bileği pedi çıkarılabilir, böylece ağırlıklarınızı yerine koyarken dikkatiniz dağılmaz. Ancak, Nordic Weight Bench’in geleneksel bir ağırlık sehpası olarak verimliliği söz konusu olduğunda, bazı sporcular yetersiz desteklendiklerini hissedebilirler. Sırt pedi, geri çekilmiş bir Nordic curl’ün sonunda göğsünüzü dinlendirmek için iyidir, ancak daha ince olan 10 inçlik profil, bir halter veya dambıl tepeye basmaya çalışırken en güvenli kurulum değildir.
NordStick Pro
Evde kompakt bir kurulum için harika olabilecek, yerden tasarruf sağlayan bir avuç İskandinav bankının ana hatlarını çizmiş olsam da, bu araçların en seyahat dostu olmadığını anlamak için bir fitness gurusu gerekmez. Öte yandan NordStick Pro, bir spor çantası veya bagajda kolayca taşınabilir ve nereye giderseniz gidin Nordic buklelerin tüm avantajlarını sunar. Tek gereken sağlam bir kapı ve (istenirse) dizlerinizin altında biraz yastıklama. NordStick Pro daha sonra siz gerinirken ayaklarınızı yerinde tutmak için gerilimi kullanır ve eksantrik ve eşmerkezli aracılığıyla vücudunuzu kontrol eder.
Ev jimnastik salonunuzdan uzaktayken bu egzersizi bırakma bahanesini ortadan kaldırdığı için, seyahat etmeyi düşünen sporcular için bu seçimi gerçekten takdir ediyorum. Artı, maliyet çok bütçe dostu, ancak NordStick’in markalı dizliği bu kite dahil etmesini diliyorum. Ekstra rahatlık hissi isteyen sporcular için, kontrol etmeden önce sepetinize başka bir ürün eklemeniz gerekecek.
Nordic Bank Nasıl Seçilir?
Boyut
İskandinav yedek kulübeleri en hantal makineler değildir ve genellikle yere yakındır, ancak yine de ekipmanınızın eğitim ortamınızın sınırları dahilinde olduğundan emin olmak istersiniz. Ek olarak, egzersizleriniz boyunca daha istikrarlı bir kurulum oluşturmanıza yardımcı olabileceğinden, biraz ağır olan bir İskandinav tezgahı aramaya çalışın. Daha hafif, daha kompakt bir silüet seçmeniz gerekiyorsa, dengelemeye yardımcı olması için ağırlık plakası pimine sahip olduğundan emin olun.
Ayak ve Bilek Güvenliği
Bir Nordic curl gerçekleştirirken, eksantrik ve eşmerkezli bir menteşe aracılığıyla hamstringlerinizi hedeflemek istiyorsunuz. Bu hareketi mümkün kılmak için ayaklarınızın ve bileklerinizin kurulumunuzun tabanında sabitlenmesi gerekir. Kaymaları ve kaymaları önleyecek kadar yapışkan olan sağlam bir ayak plakasına ve yapı boyunca sabitlenmiş bir bilek pedi çubuğuna sahip İskandinav bankları arayın. Bu listede yer alan İskandinav sıralarının çoğu, bu destek noktasında da bir pim ve kilit sistemi kullanır, bu da daha kalın veya daha ince ayak bilekleri olan sporculara daha verimli bir şekilde kilitlenme yeteneği verir.
Dolgu malzemesi
Kabul edelim, Nordic bukleler tamamlanması en kolay egzersiz değil. Ne de olsa, bu muhtemelen büyüme ve ilerleme adına hamstringlerinizi gerçekten izole eden eğitiminizin ilk örneklerinden biridir. Yani, deneyimi en azından yapmak için biraz katlanılabilir, Nordic bench’inizin ayak bilekleri ve kaval kemiği boyunca iyi bir dolgu yapısına sahip olduğundan emin olun. Zamanla parçalanmayacak veya parçalanmayacak yüksek yoğunluklu köpüğün yanı sıra hareket sırasında tüm alt bacağınızı desteklemek için tabandan yeterince uzağa uzanan tekmelikler arayın.