


Antrenmanda ağır bir kaldırma için halterinizi kurmaya gittiğinizde, bir kontrol listesinden geçersiniz. Plakalar doğru toplama yüklendi mi? Kontrol etmek. Güvenlik çubukları rafta doğru yüksekliğe ayarlanmış mı? Kontrol etmek. Çalma listesi mükemmel motive edici parçaya ayarlandı mı? Üçlü kontrol. Yaklaşan set için kavrama, temel ve zihniyet hazır mı? Kontrol etmek. Kontrol etmek. Kontrol etmek.
Herhangi bir uygun serbest ağırlık antrenmanına giren pek çok adım olsa da, pratikte akıllıysanız, bu girişte önemli bir ihmal olduğunu fark edeceksiniz – halter tasmaları nerede? Halter kurulumunuza tasma veya klips eklemeyi unutmak, normal bir eğitim senaryosunda çok yaygın bir süreçtir. İhmal, cehalet veya tembellik nedeniyle bu hayati fitness araçları çok sık spor salonunun zemininde bırakılır. İşte bu yüzden bu hatayı yapmayı bırakmalısın.
Halter Tasmaları nedir?
Halter klipsleri veya kelepçeleri olarak da adlandırılan halter tasmaları, raftaki kitap ayracı gibidir. Tipik halter kolunuza yüklendiğinde ağırlık plakalarınız için bir kilit veya durdurucu görevi görürler. Halter tasmaları, bileziğin kendisi ile yükleme manşonu arasındaki bu temas noktasında sürtünme oluşturarak yuvarlak plakaların egzersizler sırasında kaymasını ve sarsılmasını önler.
Tüm halter tasmaları temelde aynı amaca hizmet etse de, birkaç farklı yaklaşım vardır. Her benzersiz profilin kendi avantajları ve vurgu noktaları vardır; üstün kilitleme, sezgisel kullanım, bütçe dostu yapı kalitesi ve daha fazlası.
Halter Yaka Çeşitleri
Kelepçe Stili
Kelepçe tarzı halter tasmaları, halter kolu boyunca bir kenetleme eylemi kullanır. Buna göre kapanan ve açılan sezgisel tutamak sayesinde bu basit profillerde ustalaşmak hızlıdır. Fiyatlandırma, çoğunlukla dış kasa yapımında kullanılan malzemeler nedeniyle, kelepçe tarzı yakalarda dalgalanabilir. Bazı markalar ayrıca siluette mıknatıslar kullanır ve bu da depolamayı kolaylaştırır.
Kilit Stili
Kilit tarzı tasmalar, ağırlıkları kaldırma boyunca yerinde tutmak için dişli bir kilitleme mekanizması kullanır ve bu da onları eğitim güvenliği için mümkün olan en gelişmiş kurulumlar haline getirir. Yine de ayar vidalarını bir setten önce sıkmak biraz çaba gerektirir. Kilit tarzı tasmalar, rekabetçi halterde popülerdir, ancak daha genel eğitim senaryoları için aşırıya kaçabilirler.
Bahar Tarzı
Çoğu spor salonunda ve eğitim merkezinde yaygın olarak kullanılan yay tarzı tasmalar, bir merkez açıklığından uzanan iki kulplu bir tutuş güçlendiriciye benzer. Bu profili takmak ve ayırmak için, orta halkayı geren ve daha kolay takmak/kapatmak için çapını genişleten metalik çerçeveyi sıkıştırırsınız. Kelepçeli veya kilitli tasmalardan çok daha uygun maliyetli olan yaylı tasmalar, plaka kilitleme söz konusu olduğunda o kadar güvenli değildir. Artı, yay uzun süreli kullanımda bükülmeye başlayabilir ve sonuçta bir süre sonra bu tasmaları oluşturur.
Halter Tasmalarını Neden Kullanmalısınız?
Gelişmiş Güvenlik
Tasmaların sağladığı kilitlenme, bir plakanın manşondan kayma olasılığını esasen ortadan kaldırır ve bu da çevrenize, teçhizatınıza ve kendinize zarar verme olasılığını ortadan kaldırır.
Örneğin, halter boyunca birden fazla plaka ile çömelmeye karar verirseniz ve siluetinizi sabitleyecek tasmalar yoksa, sol veya sağ kolunuzdaki son plaka potansiyel olarak hareket etmeye başlayabilir. Ağırlıktaki bu değişiklik, halterinizin hissinin dengesinin bozulmasına neden olacak ve sonuçta yeniden ayarlama seğirmesine yol açacaktır. Plaka, halterin kenarına düşecek kadar ulaşırsa, onu omuz yüksekliğinden düşürüyormuşsunuz gibi olur ve plakanın kütlesi ile bu, rafınızda, döşemenizde ve duvarlarınızda potansiyel hasara yol açabilir. ağırlık çarpma anında sincap gibi bir hal alır.
Ağırlık düştükçe, aynı zamanda çerçeveniz boyunca dengesiz bir halter oluşturdunuz ve toplamlarınız yüksekse, yalnızca zeminlerinize değil, rafınıza ve tavanınıza da zarar veriyor olabilirsiniz.
Son olarak, düşen bir plakanın ayaklarınızın üzerine düşme ihtimalinin dışında, kırbaçlanan, dengesiz halter söz konusu olduğunda da ateş hattındasınız. Halter tasmalarını düzgün bir şekilde takmak için gereken ekstra 30 saniyeyi alarak tüm bu potansiyel felaketlerden kolayca kaçınılabilir. Buradaki riskin ödülden daha ağır basmadığını görebiliyor musunuz?
Daha İyi Plaka Dengesi
Ağır ağırlık taşıma söz konusu olduğunda, plaka hareketinin olmaması da verimli kurulumlar için idealdir. Halter tasmaları, ağırlıklarınızı birbirine yakın tutar ve her bir yük arasındaki boşlukları ortadan kaldırır. Bu, tüm ağırlığın halter kolunun ucuna doğru odaklanmasını sağlar, bu da bir hareket boyunca kontrol edilmesi daha kolay olan daha verimli ve dengeli bir kurulum sağlar.
Ek olarak, plakalar arasında boşluk olmaması, çınlama ve gürültülü tekrarlar için daha az şans yaratır. Çınlama ve gümbürtü doğasından keyif alsanız da, kurulumunuzu kolayca sollayabilir ve bir set sırasında odağın bozulmasına neden olabilir. Artı, çevrenizdeki herkes zaten ağırlık kaldırdığınızın farkındadır – aktivitenin bunu doğrulamak için sesli bir faktöre ihtiyacı yoktur.
Halter Tasması Olmadan Kaldırmanın Garanti Edilebileceği Durumlar
Pekala, halter tasmalarının, özellikle daha ağır toplamlar ve setler sırasında, herhangi bir serbest ağırlık kaldırma kurulumunun neden gerekli bir parçası olduğu oldukça açık. Bununla birlikte, çok özel bir senaryoda olsa da, ayarlamaya yer var.
Tek başınıza yedek kulübesinde oturuyorsanız, ya emniyet kollarına sahip bir rafa sahip olmanız ya da kaldırma becerinize azami derecede güvenmeniz gerekir. Ağırlığın altında kalırsanız, hareket etmek veya kurulumdan kaçmak zor olabilir, bu nedenle, bu maksimum sıra toplamlarını kendi başınıza yaparken tasmalar olmadan kaldırmak ideal olabilir. Sıkışırsanız veya yorulursanız, barı bir tarafa veya diğer tarafa sallayabilir, kendinizi kurtarmak için ağırlıkları atabilirsiniz.
Plate hendek yöntemi en iyi bench press için saklanır çünkü düşen plakaların yüksekliği bir squattan daha düşüktür ve yaygın press kurulumlarında çömelirken bulacağınız gibi raflara yerleştirilmiş başka güvenlik önlemleri yoktur. Artı, bu süreç hala oldukça şiddetli ve ağırlıkları etkili bir şekilde atmak ve esneme sırasında halteri dizginlemek için çok fazla özgüven ve kontrol gerektiriyor. Halter tasmaları (ve bu konuda bir gözcü) ile kaldırma her zaman ilk ve en iyi seçenektir, ancak bunu anlıyoruz bazı daha güvenli, daha gelişmiş kurulumlar gerektiren durumlar ortaya çıkabilir.
Antrenmanda ağır bir kaldırma için halterinizi kurmaya gittiğinizde, bir kontrol listesinden geçersiniz. Plakalar doğru toplama yüklendi mi? Kontrol etmek. Güvenlik çubukları rafta doğru yüksekliğe ayarlanmış mı? Kontrol etmek. Çalma listesi mükemmel motive edici parçaya ayarlandı mı? Üçlü kontrol. Yaklaşan set için kavrama, temel ve zihniyet hazır mı? Kontrol etmek. Kontrol etmek. Kontrol etmek. Herhangi bir […]