


Şunu hayal edin – programınız ve hava nihayet bir araya gelerek size plajda rahatlatıcı bir gün sunuyor. senin var sandalye çantada, mükemmelsin gölgeler Ve kurulu şort Bu vesileyle ve birkaç ışın yakalamak için üst muşambayı çıkarmak üzeresiniz… sonra bir kışın değerindeki antrenmana bakarsınız ve aniden çerçevenizin bir daha açık hava eğlencesine değip değmeyeceğini sorgularsınız.
Şimdi, en iyi plaj vücutlarının kışın yapıldığı ve spor salonunu terk etmenin sonuçları olduğu gerçeğini göz ardı etmiyoruz. Ama yine de, bu fiziğin görünmesine yardımcı olacak bazı çözümler var. biraz önce kaslı sonraki bronzluğunu yakalamak.
Zain Skaloseski Men’s Physique yarışmacısı ve Pittsburgh’s’da baş kişisel antrenör Birlik Fitness, plaj gününden önce hızlı bir pompa almak için birkaç ipucu var. Bu tüyler ürpertici bilgiler, uygun bir egzersiz rejiminin yerini almayacak olsa da, gösteri saatinden önce önemli kas gruplarını güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bir pompanın, eşyalarınızı esnetmeniz için yalnızca biraz zaman sağlayacağına da dikkat edin – bir süre sonra, normal, antrenman yapmayan fiziğiniz başını kaldıracaktır (şu kış jimnastiği seanslarının neden hala önemli olduğunu gördünüz mü?).
Sahilden Önce Nasıl Toparlanırsınız?
Hazırlık Çalışmanıza Erken Başlayın
Bir antrenman seansının bu bandajının etkili olduğundan emin olmak için adımlarınızı buna göre planlamanız gerekir. Hızlı bir yemekle birlikte birkaç set almak için kendinize plaj gününüzden yaklaşık bir buçuk saat önce zaman ayırın. Örneğin öğlen güneşlenmeyi planlıyorsanız en geç 10:30’da işleminize başlayın.
Akıllıca Yiyin
Skalos’a göre, pompa egzersizlerinize başlamadan yaklaşık bir saat önce hızlı bir yemek yemeyi hedeflemelisiniz. Pirinç ve tatlı patates gibi uygun karbonhidratlar ve balık veya tavuk gibi proteinler sezgisel seçimler olsa da, belirli bir mineralden bir veya iki çizgi önerir. “Tuzun bana daha iyi bir pompa verme eğiliminde olduğunu fark ettim.”
Antrenman öncesi yemeğinize avokado gibi bazı sağlıklı yağlar da ekleyebilirsiniz. Bunlar, yavaş sindirilen karbonhidratlarla birleştiğinde, bu pompanın daha uzun süre çalışmasına yardımcı olabilir ve bu silahları örtmek yerine daha fazla göstermeye yol açabilir. Sadece yemeğinizi çok ciddiye almayın – bir ton yiyecek almak ve kendinizi şişkin bırakmak istemezsiniz.
Temel Kas Gruplarına Odaklanın
Midenize sindirmesi için biraz zaman verdikten sonra, plaj öncesi rutininize başlayabilirsiniz. Güneş ve kumdan 30 dakika önce çekim yapmak için iyi bir filigran olsa da, gösteri saatine ne kadar yakın çalışırsanız o kadar iyidir. Skalos, “Daha belirgin olabilir,” diyor.
Odaklanılacak alanlara gelince, gerçekten pompalayabilen kasları, yani göğsünüz, kollarınız, omuzlarınız ve sırtınızı hedeflemek istersiniz. “Omuzlar ve sırt iyi olurdu çünkü pompalandığında size daha çok V şeklinde bir görünüm verir” diye açıklıyor. “Böylece belin daha küçük görünmesine neden olabilir.”
Plajdan önce hızlı bir altılı paket almaya meyilli olsanız da, karın kaslarınız bu şekilde çalışmaz. Kumdan önceki sayısız mekik, sizi yalnızca şişkin bir orta bölüm ve yorgun bir çekirdek ile bırakacaktır.
Küçük Ekipmanla Yap
Tamam, şimdi kanının doğru yönde akmasını sağlama zamanı. Skalos, vücudunuzun düzgün bir şekilde pompalanmasına yardımcı olmak için bir rutin önerir. şınav Ve bantlı egzersizler, mevcut esnek egzersiz aletiniz varsa. Skalos, göğüs hedefli şınavlarınız için, “Başarısızlığa yaklaştığınız, tüm o kan akışının göğsünüze geldiğini hissetmeye başladığınız bir noktaya gelene kadar yapabildiğiniz kadar tekrar yapın” diyor.
Sabitleyici kollar ve kaya gibi sert pazılar için bir direnç bandı kullanın ve 15-20 tekrar için kıvrılın. Egzersiz boyunca hareketinizin kontrolünü korurken, kaldırmanın tepesinde kasınızı sıktığınızdan emin olun. Setinizi tamamladıktan sonra hızlı bir nefes alın ve ardından 15-20 tekrardan oluşan başka bir sete geçin. Ayrıca, bu bölgelerin hala mümkün olduğunca fazla kan akışı aldığından emin olmak için göğsünüzü ve triseplerinizi pazı kıvrımları arasında esnetebilirsiniz.
Son olarak, beysbol topu büyüklüğündeki omuz şapkaları için, bandınızla veya bir galon su veya deterjan sürahisi gibi ağır (imsi) bir ev nesnesiyle havai presler yapın. Skalos, direnç bantlarınızı yakınınızda tutmanızı önerir, çünkü bu egzersiz aracı, bu küçük kasları çalıştırmak için idealdir. “Bant kullanmak, çok fazla ağırlık yapmadığınız ve iyi bir pompa için onu gerçekten izole edebileceğiniz için omzunuzu korumaya yardımcı olabilir” diyor.
Güçlü bitirmek
Swole seansınızı önceki üç antrenmandan herhangi biriyle tamamlayın ve herhangi bir kas grubunun ekstra odaklanmaya ihtiyacı varsa, düzgün bir şekilde pompalandığından emin olmak için onu tekrar çalıştırın. Umarız bu hızlı düzeltme, güneşteki eğlencenizi atlatmanız için yeterlidir. Değilse, belki de spor salonu üyeliğinden paranızın karşılığını almanın zamanı gelmiştir.
Tabii ki, kumlu kıyılara çıkmadan önce görsel olarak iyileştirilebilecek tek şey fiziğiniz değil. Aşağıda, kaslı bir çerçeve olsun ya da olmasın, herhangi bir kalkış yapmak için sahip olunması gereken birkaç şey var.
Ray-Ban Aviator Klasik Güneş Gözlüğü
Dünyanın en ikonik güneş gözlüklerinden biri ilk olarak 1937’de Amerikan pilotları için tasarlandı. Bu gözlükler, siz denizi esnetmek için en iyi yeri tararken gözetleyenlerinizi korumak için klasik bir altın çerçeveye, çeşitli cam renklerine ve yüzde 100 UV korumasına sahiptir.
Outerknown Apex Gövdeleri
Bazıları Michael Jordan’a basketbolun Kelly Slater’ı der. Efsanevi sörfçünün bu sörf tahtalarının yüksek performans göstermesi şaşırtıcı değil. Yüzde 100 geri dönüştürülmüş polyesterden yapılmıştır, hafiftir, hızlı kurur ve gününü atladığınız vücut bölümünü yarıya kadar kapatarak harika görünür.
Gökkuşağı Lüks Parmak Arası Terlik
Vücudunuz ne kadar sıcak görünürse görünsün, ayaklarınızın altındaki kum daha da sıcak olabilir. Plajda giyeceğiniz pompadan çok daha uzun süre dayanacağı kesin olan bu klasik parmak arası terliklerle havalı kalın. Kapalı hücreli hafızalı köpük, yalnızca kumla dolu her adımı vurgulamaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kişiselleştirilmiş bir uyum için zamanla ayağınıza göre şekil alır.